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【导读】 2013年政法干警考试开考在即,大多数考生心情忐忑不安而又跃跃欲试,在此,华图公务员考试研究中心为考生支招饮食方案,提醒考生注重身体状态,从容应考。

  2013年政法干警考试应考清单:睡好方能考高分

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  2013年政法干警考试开考在即,大多数考生心情忐忑不安而又跃跃欲试,在此,华图公务员考试研究中心为考生支招饮食方案,提醒考生注重身体状态,从容应考。

  很多考生都会熬夜进行学习,但是临近考试,就需要调节下自己的睡眠时间,因为考试是在白天举行的,所以要让自己在考试的时间内保持清醒的头脑,充沛的精力,临考前睡眠的调节是非常有必要的。

  华图公务员考试研究中心给这类考生提供了几种调整睡眠的方法:

  适时睡眠。不要刻意早睡,但绝对不能熬夜。

  人的睡眠过程可分为以下几个阶段:

  第一阶段:是浅睡。肌肉活动变慢,呼吸也渐渐平缓。大约历时十分钟左右。

  第二阶段:开始进入较沉的睡眠状态。呼吸与心律都变得更慢,体温也逐渐下降。此阶段大约持续二十分钟左右。

  第三阶段:开始熟睡。脑部出现缓慢沉睡的慢波,这时还不会做梦。

  第四阶段:进入深睡。出现规律呼吸,只有有限的肌肉活动,脑部出现沉睡波。

  第五阶段:进入速眼运动周期。在这个阶段我们就开始会做梦,肌肉放松,心律加快,呼吸急速而浅促。

  在整个睡觉的过程中,各个不同周期反复持续进行。一旦周期被打乱,便会影响睡眠质量。以下有几个方法,睡眠不足的各位考生可以尝试一下。

  1、全身放松,平躺在床上,闭起眼睛练习冥想,或是用呼吸调息放松,渐渐地,你就会沉入梦乡。这是一个较好的方法。

  2、睡前尽量避免进入紧张的学习状态,但是睡前也不要看太刺激精彩的节目,越看就越想看完,精神反而更好。如果通过电视收看或通过收音机收听一些谈话类节目,主持人的轻柔的语调或磁性的嗓音,会是催眠的好帮手。

  3、听音乐可以帮助入眠。不过听摇滚或电子音乐,往往会越听越亢奋。古典音乐以及轻音乐是理想的催眠曲。

  4、睡前洗澡或泡脚。洗个澡或用热水泡个脚,让身体血液循环畅通,有助于入眠。

  5、睡前喝一杯热牛奶:肚子觉得暖烘烘的时候,也比较容易睡得安稳。

  保持良好的身体状态,才能在高强度的考试中取得良好的成绩,华图公务员考试研究中心希望各位考生以良好的状态应考,发挥出真实水平,预祝各位考生取得优异成绩,金榜题名!

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(责任编辑:四川德阳)

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